Kumaha salamet a 60-Sajam Gawé Minggu

by Fajar Rosenberg McKay

9 Tips mun Simpen Pikiran anjeun sarta Sehat Awak Nalika Hard ngagawekeun

Teu ilahar keur urang mun boga minggu pagawean 60-jam aya kalana, tapi sababaraha individu manggihan diri kalayan jenis ieu jadwal sering. Mun anjeun salah sahijina, anjeun bisa ngarasakeun overworked . Ieu bisa mangaruhan kaséhatan anjeun sarta produktivitas.

Ieu bisa ngabalukarkeun masalah nu patali jeung karya kaasup burnout pakasaban . Ieu rada ironis sabab, dina waktu mun anjeun perlu putting kabeh tanaga anjeun kana karya anjeun, burnout tiasa make aran kawas ngalakonan nanaon tapi éta.

Anjeun bisa jadi teu boga pilihan sejen: nempatkeun dina waktos boss Anjeun ekspektasi atanapi leungit proyek Anjeun . Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun salamet minggu pagawean 60-jam.

01 Ulah poho ka Candak ngarecah

Sanajan hal anu penting pikeun terus fokus kana pagawean anjeun, éta sarua krusial nyandak ngarecah periodik ti eta. Ieu bisa disada counter-intuitif. Lamun butuh waktu jauh ti pancén anjeun moal nu hartosna éta bakal nyandak deui ka ngalengkepan aranjeunna?

sabalikna anu bener. Sanggeus dipake dina hal keur waktu anu pohara lila, anjeun bisa manggihan diri kaleungitan fokus. pangabisa anjeun ka konsentrasi bakal ningkatkeun saenggeus dicokot putus pondok.

02 Simpen Up Ku rutin Latihan anjeun

Hiji waktu utamana sibuk jam gawé bisa jadi wayah pangalusna pikeun ngawitan hiji regimen kabugaran anyar, tapi lamun geus digawe kaluar rutin, teu eureun ayeuna. Bari anjeun teu boga waktu pikeun dawam Anjeun 32-mil sapédah rides, upami éta hal, anjeun bisa nyocogkeun dina Trek pondok.

Latihan relieves setrés, jeung, sareng minggu pagawean 60-jam, Anjeun bisa jadi ngalaman nyatu eta. Setrés pakasaban bisa ngabalukarkeun loba masalah kaséhatan, sahingga kirang anjeun boga, anu hadé. Manggihan waktu pikeun kabugaran, boh saméméh usaha atanapi nalika anjeun meunang imah. Mun nu teu mungkin, nyandak keur leumpang salila sajam siang anjeun atawa ngarecah anjeun bisa nyocogkeun ka jadwal sibuk Anjeun.

03 Jieun Waktu keur Fun

Loba jalma Nyanghareupan ngabogaan dianggo pikeun 60 jam saminggu tiasa envision hiji jadwal nu Sigana mah ieu: Buka gawe, datangna imah, sare, balik deui ka pagawean, datangna imah, sare, jeung saterusna. Yén daun kamar pikeun euweuh sejenna.

Anjeun kudu cocog hal pleasurable kana rutin anu, atawa anjeun bakal resep. Bari Anjeun bisa jadi teu boga waktu pikeun ngalakukeun éta leuwih ti sakali atawa dua kali saminggu, anjeun tiasa manggihan sababaraha jam minggu ka buka pilem hiji, lalajo tv acara favorit anjeun, buka on piknik, atawa ngan nongkrong jeung babaturan tur dipikacinta leuwih. Mun anjeun teu ngadamel waktos keur senang, anjeun bisa datang ka ambek proyek Anjeun.

04 Inuman Nyatu Cai

Éta imperatif tetep well-caian, teu ngan pikeun awak anjeun, tapi ogé pikeun pikiran anjeun. "Cai penting pisan pikeun fungsi otak," nurutkeun ahli gizi Shereen Lehman (Nalika Naha Anjeun Kudu Inum More Cai?). "Lamun nuju gaduh gangguan concentrating," nyebutkeun Lehman, "meureun nya waktos keur putus cai".

Anjeun manggihan boring cai? Tambahkeun keureut lemon, oranyeu, atawa apal (atawa sakabeh tilu) jeung ka masihan eta rasa lampu tanpa loba kalori.

05 wates Kaféin asupan anjeun

Teu ilahar keur urang pikeun ngahontal keur inuman caffeinated, kawas kopi jeung soda, nalika digawé jam panjang. Bari maranéhna bisa ngabantu anjeun cicing ngageter, sahenteuna pikeun waktu singget, teuing tina hiji hal anu alus bisa nyieun anjeun jittery tur bisa ngabalukarkeun masalah cerna.

Ulah nyerah kopi nu sakabehna-sahenteuna moal salila stres ieu waktos-tapi refrain ti overdoing eta. Hal panungtungan nu peryogi téh ngarasa ngaruat sarta boga hiji burih kesel bari nyobian meunang pagawean rengse, teu nyabit kacilakaan anjeun bakal ngalaman mun anjeun turun tina kafein nu luhur (atawa wengi sleepless nu bakal kajadian lamun henteu ).

06 Hindarkeun ngagawekeun Tujuh Poé Minggu a

Lamun anjeun boga pisan ka maneh, eta mungkin sigana hadé ngan tetep bade tanpa nyokot dinten naon pareum pisan. Éta pamanggih dahsyat. Ieu bakal ampir teu mungkin ngadukung yen jenis jadwal tanpa gawé anjeun sarta kaséhatan nalangsara greatly.

Anjeun bisa jadi teu tiasa nyandak hiji sakabéh sabtu minggu, atawa naon baé dua poé padeukeut, kaluar, tapi Anjeun kudu nyobaan tetep hiji poe pinuh karya bébas. Anjeun peryogi sahenteuna nu loba waktu pikeun refresh awak anjeun na pikiran. Lamun anjeun balik deui ka pagawean, anjeun bakal dina kaayaan leuwih hadé ulah proyek Anjeun ogé.

07 Ulah overdo eta Jeung junk Dahareun

Lamun anjeun di tengah hiji jadwal pagawean non-stop, junk dahareun mungkin sigana kawas hijina pilihan anjeun hidangan. Ieu saum sareng pleasing mun palate Anjeun. Ieu hususna leres nalika anjeun stressed kaluar na craving pangan asin jeung amis.

Salaku bisa Anjeun nyangka, aya pilihan hadé. Junk dahareun bisa nyugemakeun cravings anjeun, sarta eta bakal ngeusian anjeun nepi, tapi oge pinuh ku kalori kosong sarta nutrisi saeutik. Anjeun perlu BBM awak anjeun ku kadaharan anu mangrupakeun ngandung gisi.

Sanajan Anjeun meureun moal boga waktu pikeun nyiapkeun hidangan pinuh, anjeun tiasa ngadamel mangkok badag salad ka panungtungan anjeun salila sawatara poé. Tambahkeun endog hardboiled, canned tuna, atawa hayam rotisserie pikeun protéin. endog Hardboiled bakal tetep dina kulkas anjeun nepi ka saminggu, sarta anjeun bisa meuli hayam rotisserie disiapkeun di toko grocery Anjeun. Anjeun bakal boga sababaraha hidangan cageur siap-dijieun tur moal cocoba pikeun ngajalankeun kaluar ka tempat dahareun gancang mun grab a Gatotkaca gancang jeung fries. Bawa sakabeh bungbuahan atawa meunang salad buah di toko.

08 Cokot Saré Cukup

Ahli yakin sawawa kedah bobo rata-rata dalapan jam tiap wengi. Sababaraha mungkin perlu saeutik leuwih jeung nu lianna bit kirang. Ieu bisa ngarasa kawas lalaki wengi alus sare uninterrupted mangrupa impian teu mungkin, tapi tanpa eta, Anjeun bisa jadi plagued ku kacapean sarta kasusah concentrating beurang.

ahli sare mamatahan anjeun coba nepi ka ranjang na bangun dina waktos anu sareng unggal poé, kaasup dinten anjeun teu kudu buka jalan. A pondok sare waktu beurang-teu leuwih ti 15 nepi ka 20 menit-bisa nulungan refresh anjeun beurang.

09 Coba pikeun nampung anjeun Isuk Jalma atawa Tanya Peuting Bueuk

Anjeun hiji riser mimiti, atanapi anjeun resep tetep nepi kana jam wee ti isuk? Lamun kudu méakkeun jam tambahan gawe, naha henteu coba ngalakukeun hal eta mun anjeun di pangalusna anjeun? Bari lembur digawé biasana hartina tinggal sanggeus dinten karya has ends di 5 atawa 6 WIB, Panggihan lamun gantina bisa nempatkeun dina jam tambahan saméméh mimiti biasa gawé lamun anu leuwih cocog sareng kahoyong anjeun.

Mun pilihan nu teu sadia, Anjeun masih bisa make waktu anjeun éfisién. Lamun, contona, anjeun jiga dimimitian dinten anjeun di sunrise (atawa saméméh), ngagunakeun waktu nu keur ngalakukeun hal nu disebutkeun bakal ngalakukeun nalika anjeun meunang ngarep ... lamun proyek Anjeun réngsé dina hiji jam lumrah.